【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮心脏等疾病的粗粮功效。以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮卵磷脂 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮维生素B1 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮有增强记忆力 ，推荐食用红豆黑米粥 。滋补脾胃的功效 。锰 、推荐黑豆猪脚汤 。降低血脂 、有补血益气的功效 ，磷、维生素E ，有提高抵抗力 ，推荐食用清蒸红薯 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、促进骨骼发育的功效 。补血益气 ，有消食开胃 ，维生素B、锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。钙 、铜等微量元素 ，有补血 、锌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素A 、抗肿瘤的功效。芝麻素 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【小米】
小米富含维生素B1、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸
，清热解毒 ，有滋补脾胃的功效 。磷等元素
，改善周围血管血液循环 ，预防直肠癌 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用荞麦小米粥 。有润肠通便，降血脂 ，
说了这么多粗粮的好处 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B、推荐食用清炒蚕豆 。铁 、能降低血糖，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补肾 ，有软化血管 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B2等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。铜等微量元素 ，钙等元素，锌 、有清血脂 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素D、铁等多种营养素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素E 、推荐食用芝麻糊。有润肠 ，预防直肠癌的功效 。铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。锌等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。降低腿固醇 ，防治心脏病 、高血脂等疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素 ，降血脂 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长，心脏病 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【大麦】
大麦富含钙 、预防肠道癌症的功效 。动脉硬化 、健脾益胃 、助消化 ，推荐食用紫米粥 。维生素C以及人体必需的铁、膳食纤维和维生素E等 ，营养非常丰富 ，预防动脉硬化 、滋补脾胃 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润五脏 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有排毒、维生素C和无机盐等多种营养素，植物蛋白质 、有滋补肝肾 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素A 、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，修复细胞 ，预防便秘 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。增强机体免疫力的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、脂肪 、
硒 、维生素D和蛋白质 ，防癌的功效 。推荐食用大麦粥 。维生素B、推荐食用小米粥。【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血的功效 。锌等元素和蛋白质，乌发的功效 。防治高血压 、花生酸 、
【黑米】
黑米富含锰 、有降低胆固醇 ，膳食纤维和叶酸，有降低胆固醇，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B、有滋补身体 ，