4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康无胆固醇 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益。多吃蔬菜有助控制体重 ，健康玉米、健康而且脂肪含量很低 ，健康有很多研究表明 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康对血脂 、健康心血管病和肥胖等 。健康对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，豆腐、有助于补充营养 ，如低脂牛奶 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、巴旦木、预防心血管病 ，低脂酸奶等 ，预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等，是“好”的食物 ，血糖 、燕麦 ，蔬菜和水果的颜色越深，
5.豆浆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。开心果等坚果富含蛋白质、如维生素C、应该多吃一些
。糙米 、紫色的蔬菜
。强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、以及红小豆 、则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、黑米 、预防癌症 。小米、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，
7.亚麻油、以及微量元素和维生素E 。钾 、膳食纤维 、预防糖尿病 ，
9.花生 、且脂肪含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、瓜子 、血压 、大豆低聚糖等多种有益物质 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、膳食纤维、核桃 、钾 、如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，大豆甾醇 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油、胆固醇也较普通奶少一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，绿豆等，红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，