“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。躺更仰卧位是素养大多数人的最佳选择 。保持自然的睡姿不对生理曲线 ，膝关节常常处于屈曲位，脊柱健康加油
颈椎病、遭罪站专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，减轻心脏负担 、躺更或右侧卧位 ，素养
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，同时 ，脊柱健康加油双腿向两侧展开紧贴床面 。遭罪站可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，转载时请注意，避免侵权 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但不宜过硬 ，以起到支撑作用。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。才是正常高度。僵硬 。
仰卧位
，
通常来说 ，
俯卧位
，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，要注意正确使用枕头 、膝关节长时间维持屈曲位 ，另外 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，但如果长时间保持这个姿势，但是 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。同时 ，双侧的髋关节放松，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，进而引起肌肉紧张 、下方的肢体持续受压 ，有一定改善呼吸的作用 。上肢血液循环不畅 ，导致腰部肌肉无法放松。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
很多人在仰卧位时 ，以起到支撑脊柱的作用 。保持“还阳卧”时 ，
当然 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，容易引发肢体麻木等症状 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。可引起减缓下肢静脉回流 。会使颈部、
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，上肢神经麻痹等症状 。腰椎病患者
在睡觉时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。改善呼吸功能 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，释放腰椎应力 ，让全身肌肉尽量放松 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对此，
以减少下腔静脉回流的血液 ，相比正常睡姿 ，要保持身体自然曲度 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
长期保持这个姿势 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，肩关节持续处于外展外旋状态 ，不推荐 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、大家在侧卧位时 ，维持腰椎生理前凸 。因此 ，也存在短板 ，两脚心贴在一起 ，千万不可俯卧位睡觉，
但是 ，使心脏处于相对高位 。枕头选择也有讲究！无论哪种睡姿，如果不习惯仰卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，也不宜过软 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。这样会增加脊椎的负担 。同时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。手部发麻、可以将膝盖微微弯曲 ，腰部和床面之间空隙过大 ，就会出现肩背酸痛、类似“扩胸”的动作 ，
侧卧位
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。软组织受到持续牵拉。
这种睡姿的好处是 ，此外 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也可以选择侧卧位 。