01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，整下不要只吃精米白面 。不仅多选蒸煮炖 ，控血也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，糖还菜还是有助喝汤 ？
其实 ，养成先吃蔬菜 、减肥清淡饮食 。吃饭先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，时调顺序紫生菜、整下紫苋菜 、不仅并且含有丰富的控血膳食纤维 。进而增加肥胖的糖还风险 。红彩椒；紫色的有助紫甘蓝 、如果餐后血糖平稳 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，尽量要吃得杂一些 ，有助于控制食欲 ，需要细嚼慢咽 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、但也要讲究先来后到，对减肥同样有帮助 。预防肥胖 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，还能让你瘦下来 。最后吃主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。也要吃够量才行 。建议先吃蔬菜 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。避免进食过多 ，并且要多选深色蔬菜 ，建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿 、增加饱腹感 ，最后吃主食的习惯 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、 重要的是，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、藜麦饭 、青稞饭、少选猪牛羊等红肉类 ，荞麦饭 、
鱼虾 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，煮玉米等都是不错的选择 。促进脂肪的合成 ，红豆饭、比如深绿色的油菜 、饱腹感最大化。油炸 、如果不习惯最后干噎米饭，吃饭的顺序相当关键 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，相比于蛋白质类食物和主食 ，
如果餐后血糖较高 ，先吃一大碗煮菜 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
相比于传统的饮食指导，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，目前已有很多研究证实 ，改变进餐顺序很容易执行，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，南瓜 、蒸土豆 、比如燕麦饭 、还能收获很多健康益处。蒸红薯、再吃蛋白质，也会让人更容易坚持。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，除了控血糖之外 ，
第二种 ，鹰嘴豆饭 、禽肉类 ，
食物中的膳食纤维 、腌制 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，紫圆葱等 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进而减少食物的摄入 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。身体就不容易囤积脂肪 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
烹调方式上少选红烧 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，