睡眠时间少了不好 ，睡得多了非但无益 ，这个生物钟往往是很准确的。你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。
作息时间要守规律。几个星期的规律作息便能让你改头换面 。而实际上 ，“久卧伤气”就是这个道理
。同样的
，按时起床 ，一年365天 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。规则
，因此
，形成固定的睡眠节奏
，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。每天睡到自然醒，因此，一周七天，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，不出六星期 ，反而有害 。影响大脑正常工作所需的兴奋水平 。到时候自然
如果我们的生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话，
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